Fitness Blog

Ein gezieltes Brusttraining ist nicht nur eine Frage der Optik. Eine gut trainierte Brustmuskulatur unterstützt Drückbewegungen im Alltag, verbessert die Haltung und entlastet Schultern sowie Nacken. Gerade für Anfänger:innen ist es wichtig, mit den richtigen Grundlagen zu starten, um Fortschritte zu erzielen und Überlastungen zu vermeiden. Dieser Artikel zeigt dir, wie Brusttraining sinnvoll aufgebaut ist, welche Übungen sich für den Einstieg eignen und worauf du besonders a

Wer Kraft aufbauen, Muskeln definieren oder sich insgesamt fitter fühlen möchte, steht früher oder später vor dieser Frage: Trainiere ich besser an Maschinen oder mit freien Gewichten? Beide Trainingsformen haben ihre Berechtigung – doch sie wirken unterschiedlich auf Körper, Koordination und langfristige Leistungsfähigkeit. Entscheidend ist, welches Ziel du verfolgst und wie du trainierst. Foto: Sam Moghadam/Unsplash Was Training an Maschinen auszeichnet Maschinen führen Bew

Hanteltraining gehört zu den effektivsten Trainingsformen, wenn es um Kraftaufbau, Körperkontrolle und funktionelle Fitness geht. Im Gegensatz zu geführten Maschinen erfordern freie Gewichte deutlich mehr Eigenstabilität, Koordination und Körperspannung. Genau diese Kombination sorgt dafür, dass nicht nur einzelne Muskeln, sondern ganze Bewegungsketten trainiert werden. Wer mit Hanteln arbeitet, bewegt sich näher an natürlichen Alltagsbewegungen – und profitiert davon langfr

Viele Menschen verbinden Krafttraining noch immer mit Muskelaufbau aus ästhetischen Gründen. Doch spätestens ab dem 40. Lebensjahr verändert sich die Rolle von Krafttraining grundlegend. Es geht weniger um Optik – und deutlich mehr um Gesundheit, Belastbarkeit und langfristige Lebensqualität. Denn der Körper beginnt bereits deutlich früher, Muskelmasse abzubauen, als viele vermuten. Foto: Jesper Aggergaard/Unsplash Muskelabbau beginnt früher, als viele denken Wissenschaftlich

Schritte zählen gehört für viele längst zum Alltag. Fitnessuhren, Smartphones und Apps liefern täglich Zahlen – doch was sagen sie wirklich aus? Reichen 5.000 Schritte aus oder müssen es zwingend 10.000 sein, um gesund zu bleiben? Die Antwort ist differenzierter, als viele denken. Foto: Lefteris kallergis/Unsplash Woher kommen die berühmten 10.000 Schritte? Die Empfehlung von 10.000 Schritten pro Tag stammt ursprünglich nicht aus der Wissenschaft, sondern aus einer japanische

Der Bauch gehört für viele zur hartnäckigsten Problemzone überhaupt. Man trainiert regelmäßig, achtet bewusster auf die Ernährung – und trotzdem verändert sich ausgerechnet an dieser Stelle kaum etwas. Genau dieses Gefühl von Stillstand sorgt oft für Frust und Zweifel. Doch Bauchfett folgt anderen Regeln als der Rest des Körpers. In diesem Artikel erfährst du, warum die Körpermitte so widerstandsfähig ist, welche biologischen Faktoren dahinterstehen und was wirklich funktioni

Der Jahreswechsel fühlt sich oft an wie ein Neustart. Viele Menschen möchten fitter werden, gesünder leben und alte Muster hinter sich lassen – doch der wahre Erfolg liegt darin, diese Vorsätze in stabile Gewohnheiten zu verwandeln. Genau darum geht es in diesem Artikel: Wie du gesund ins neue Jahr startest und wirklich langfristig dranbleibst. Foto: Designed by Freepik Setze realistische Ziele Die meisten Vorsätze scheitern, weil sie viel zu groß formuliert sind. Ein Ziel wi

Fettabbau gelingt nicht durch einzelne perfekte Trainingseinheiten, sondern durch Entscheidungen, die inmitten eines vollen Alltags funktionieren. Genau hier liegt die größte Herausforderung: Termine, Stress und wenig Zeit führen schnell zu Routinen, die den Fortschritt unbemerkt ausbremsen. Wenn man weiß, welche typischen Fehler dafür verantwortlich sind, lässt sich der Weg zu mehr Energie, besserer Form und einem definierteren Körper deutlich leichter gestalten. Die sechs g

Viele Menschen wollen zuhause effektiv trainieren und fragen sich dabei, ob Hanteln oder Widerstandsbänder die bessere Wahl sind. Beide Trainingsformen haben klare Vorteile – und beide können zu sichtbarem Muskelaufbau führen, wenn man sie richtig einsetzt. Als Personal Trainer in München arbeite ich täglich mit beidem und zeige dir, wie du die Stärken jedes Tools optimal nutzt. Foto: Kelly Sikkema/Unsplash Widerstandsbänder oder Hanteln – was funktioniert besser? Widerstands

Vom Verlagsschreibtisch über eine spontane Reise nach Lissabon bis hin zur Selbstständigkeit als Personal Trainer – mein Weg war alles andere als gerade. Aber genau dieser Weg hat mich zu dem Coach gemacht, der ich heute bin: jemand, der Sport, Ernährung und mentale Balance als Einheit versteht und Menschen ganzheitlich dabei unterstützt, gesünder zu leben. Foto: Marian Bellenberg Mein Weg aus dem Büro in die Selbstständigkeit Sport war immer ein Teil meines Lebens, doch wir

Diäten sind überall – Bücher, Social Media, Challenges, Apps. Doch viele Versprechen halten nicht das, was sie behaupten. Manche Diäten können sogar deiner Gesundheit schaden oder langfristig zu einem höheren Körperfettanteil führen. In diesem Artikel erfährst du, warum bestimmte Diäten problematisch sind und wie du stattdessen wirklich nachhaltig abnimmst. Foto: Karolina Grabowska Die Gefahren bestimmter Diäten Extrem kalorienreduzierte Diäten – warum sie deinen Stoffwechsel

Ein definiertes Sixpack entsteht nicht nur durch konsequentes Training, sondern auch durch die richtigen Tools, die jede Übung intensiver, sauberer und effektiver machen. Sie helfen, die Rumpfmuskulatur gezielt zu aktivieren, Stabilität aufzubauen und Fortschritte zu beschleunigen. Hier findest du eine Auswahl der besten Tools, die dein Bauchmuskeltraining auf das nächste Level heben. Foto: Giorgio Trovato/Unsplash 1. Ab-Roller: Der Klassiker für maximale Co

Die Nachfrage nach Personal Training steigt in München seit Jahren deutlich an. Immer mehr Menschen möchten nicht mehr anonym in überfüllten Studios trainieren, sondern setzen auf maßgeschneiderte Betreuung, flexible Trainingsorte und echte Ergebnisse. In diesem Artikel erfährst du, warum Personal Training in München so stark boomt – und welche Vorteile es für deinen Alltag, deine Gesundheit und deine Fitnessziele bringt. Foto: Vitaly Gariev/Unsplash Individuelle Betreuung –

Dehnen ist ein oft diskutiertes Thema in der Fitnesswelt. Vielleicht fragst du dich auch, ob es besser ist, dich vor oder nach dem Training zu dehnen. In diesem Artikel klären wir genau das und zeigen dir die besten Grunddehnübungen für dein Workout. Foto: Scott Broome/Unsplash Warum ist Dehnen wichtig? Dehnen hilft dabei, die Flexibilität zu erhöhen, Muskeln zu lockern und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern. Es ist eine wichtige Komponente zur Verletzungsprävention

Muskelaufbau ist nicht nur das Ziel von Profisportlern, sondern auch von Fitness-Enthusiasten weltweit. Neben einem gezielten Training spielt die richtige Ernährung eine entscheidende Rolle. Hier kommen Supplements zum Muskelaufbau ins Spiel, um den Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen. In diesem Artikel stelle ich die besten Supplements zum Muskelaufbau vor, die dich auf das nächste Level bringen können. Foto: CHU Gummies/Unsplash 1. Whey Protein: Der Klassike